Pilates para principiantes: todo lo que necesitas saber antes de empezar

Comenzar una nueva actividad física puede generar muchas dudas.

Y lo primero que hacemos todos es buscarlo en las redes para ver cómo es, y encontramos videos de chicas superflexibles haciendo ejercicios y posturas que se ven superdesafiantes. Y luego te entra la duda y piensas que necesitas ser flexible, tener buena condición física o conocer los ejercicios antes de dar el primer paso, o que simplemente no es para ti y no podrás hacerlo.

La buena noticia es que para hacer Pilates no necesitas cumplir ninguno de esos requisitos y es para todos. De hecho, muchas personas llegan al pilates precisamente porque buscan una forma segura y progresiva de volver a moverse. Así que, si nunca has practicado pilates, este artículo es para ti.

¿Es el Pilates adecuado para principiantes?

Sí, el pilates es uno de los métodos de entrenamiento más recomendados para quienes desean empezar a hacer ejercicio de forma gradual.

Cada movimiento puede adaptarse al nivel de la persona, lo que significa que no necesitas tener experiencia previa para disfrutar de sus beneficios.

Lo importante no es hacerlo perfecto desde el primer día, sino aprender a conocer tu cuerpo y avanzar poco a poco.

No necesitas ser flexible

Este es uno de los mitos más comunes. Muchas personas creen que primero deben ganar flexibilidad para comenzar Pilates, cuando en realidad sucede al revés. La flexibilidad se desarrolla con la práctica del pilates.

Con el paso de las semanas notarás que tu cuerpo comienza a moverse con mayor facilidad, disminuye la sensación de rigidez y realizar ciertos movimientos resulta cada vez más cómodo.

En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones tu cuerpo habrá cambiado por completo.
Joseph Pilates

Tampoco necesitas estar en forma

Otra preocupación frecuente es pensar: hace años que no hago ejercicio. Y eso está bien.

El pilates no busca que compitas con otras personas ni que hagas movimientos imposibles.

Cada clase es una oportunidad para avanzar desde el punto en el que te encuentras hoy. Además, es el método ideal para comenzar cuando vienes de 0, ya que no tiene impacto y te enseña a moverte con conciencia.

Lo más importante a la hora de comenzar a entrenar es la constancia, no la perfección.

¿Qué beneficios puedes notar al comenzar?

Aunque cada persona es diferente, muchas comienzan a experimentar cambios durante las primeras semanas. Entre los beneficios más comunes están:

• Mayor conciencia corporal.
• Mejor postura.
• Más fuerza en el abdomen y la espalda.
• Menor tensión en cuello y hombros.
• Mejor equilibrio.
• Más movilidad.
• Mayor sensación de bienestar al terminar cada clase.
• Cuerpo más liviano al moverte.

Los cambios suelen aparecer poco a poco y se mantienen gracias a la práctica constante.

¿Qué necesitas para empezar?

Una de las mejores cosas del pilates es que requiere muy poco material. Para comenzar desde casa solo necesitas:

• Una colchoneta o mat.
• Ropa cómoda que te permita moverte con libertad.
• Un espacio tranquilo.
• Una botella de agua.
• Ganas de dedicarte unos minutos.

Con el tiempo puedes incorporar accesorios como bandas elásticas, una pelota o un aro de Pilates, pero no son indispensables para tus primeras clases.

¿Con qué frecuencia debería practicar?

Si estás comenzando, practicar entre dos y tres veces por semana suele ser una excelente forma de crear el hábito y permitir que tu cuerpo se adapte al movimiento. Lo más importante es encontrar una rutina que puedas mantener a largo plazo. Así que al principio comienza con dos veces por semana, y luego vas sumando otro día y así, poco a poco. Es mejor practicar dos veces cada semana durante varios meses que entrenar todos los días durante una semana y luego abandonar.

Escucha siempre a tu cuerpo

Uno de los principios más importantes del Pilates es aprender a escuchar tu cuerpo, ya que cada persona tiene un punto de partida diferente.

Algunos movimientos pueden resultar sencillos para unas personas y más desafiantes para otras. Eso es completamente normal.

No necesitas compararte con nadie; cada uno está viviendo su proceso. Respetar tus límites también forma parte del entrenamiento.

Los errores más comunes al comenzar

Cuando empiezas, es normal cometer algunos errores. Los más frecuentes son:

• Querer avanzar demasiado rápido.
• Compararte con otras personas.
• Contener la respiración durante los ejercicios.
• Pensar que más es mejor; en pilates no se trata de cantidad, se trata de calidad.
• Buscar hacerlo perfecto desde la primera clase.

Recuerda que el progreso llega con la práctica, no con la perfección.

El mejor momento para empezar es hoy

No necesitas esperar a estar en mejor forma, ser más flexible o tener más experiencia.
Solo necesitas dar el primer paso.

En Mi Pilates Studio, ya sea online o presencial, encontrarás clases pensadas para quienes comienzan desde cero, con explicaciones claras, diferentes niveles y alternativas para que puedas avanzar a tu propio ritmo, sintiéndote acompañada en cada etapa del proceso.

Un mensaje para ti…

Avanza a tu ritmo, celebra cada pequeño logro y date permiso para disfrutar del proceso. Tu cuerpo no necesita ser perfecto; solo necesita que lo cuides con paciencia y cariño.

Preguntas frecuentes

¿Puedo hacer Pilates si nunca he hecho ejercicio?

Sí. El Pilates es una excelente opción para quienes desean comenzar a moverse de forma progresiva y segura.

¿Cuánto dura una clase de Pilates para principiantes?

Puede variar entre 20 y 45 minutos. Lo importante es la calidad del movimiento, no la duración.

¿Necesito comprar accesorios?

No. Con una colchoneta y ropa cómoda es suficiente para comenzar.

¿Cuántos días a la semana debería practicar?

Entre dos y tres veces por semana suele ser una buena frecuencia para crear el hábito y empezar a notar cambios. Pero si puedes solo una vez por semana, no pasa nada. Lo importante es comenzar y mantenerlo; ya notarás cómo tu cuerpo te irá indicando cuándo puede con un poco más.

@mipilatesbydory